Affirmaties

Een affirmatie is een oprecht gemeende positieve gedachte of bekrachtigende bewering over jezelf. Door deze regelmatig te bevestigen en herhalen kun je je gedachten, gevoelens en zelfvertrouwen positief beïnvloeden.

Het gaat er niet om bepaalde zinnetjes mechanisch te herhalen. Een goede affirmatie:

  • betekent iets voor je; het past bij jouw waarden, dat wat voor jou belangrijk is
  • resoneert en raakt je diep; je hebt er een goed gevoel bij, je wordt er blij van of ervaart een andere prettige emotie
  • geeft je energie; je wilt in actie komen en handelen naar de intentie van de bekrachtiging
  • is realistisch: het moet waar kunnen zijn en je moet erin geloven

Herhaal je belangrijke affirmaties op verschillende momenten gedurende de dag. Spreek ze hardop uit en ondersteun met ze met actieve lichaamstaal. Op deze manier 'herprogrammeer' je als het ware je brein en vervang je negatieve overtuigingen door positieve gedachten.

Wanneer je voor een spannende of lastige situatie staat, zoals een sollicitatiegesprek of presentatie, herhaal je enkele affirmaties in gedachten om de spanning weg te nemen en je zelfverzekerdheid te vergroten.

Affirmeren is geen zweverig of spiritueel gedoe. Uit meerdere wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat bekrachtigende zelfsuggesties een langdurig positief effect hebben op je gezondheid, gemoedstoestand en prestaties [o.a.: Cohen]. Regelmatig affirmeren kan je professionele ontwikkeling en competenties versterken.

Carrièretijgerin vertrouwt op zichzelfVoorbeelden van positieve affirmaties

Zo'n uitspraak is een bevestiging van een bepaalde kwaliteit die jij hebt in een lastige situatie. Je geeft als het ware jezelf een compliment.

Negatieve affirmaties

Onbewust bekrachtig je misschien regelmatig negatieve gedachten:

  • Ik kan dat niet goed
  • Daar ben ik niet goed genoeg voor
  • Ik ben het niet waard
  • Ik ben nu eenmaal zo

Stop daarmee! Zulke gedachten dienen geen enkel doel, hinderen je in je groei en verslechteren je stemming. Je bouwt er belemmerende overtuigingen mee op.

Buig negatieve gedachten, twijfels en onzekerheden om in positieve bekrachtigingen.

Hoe kies je jóuw persoonlijke affirmaties?

Goede affirmaties houden vaak verband met jouw persoonlijke kernkwaliteiten of kernwaarden. De dingen waar je echt goed in bent of die je echt belangrijk vindt in het leven [bron: Cohen].

Reflecteer op je functioneren. Waar heb je negatieve gedachten of gevoelens bij? Waarbij voel je spanning of onzekerheid? Buig deze om met positieve bevestigingen van je kwaliteiten.

Kies bewust bepaalde affirmaties op gebieden waarop je jezelf wilt verbeteren. Je affirmaties corresponderen met de volgende stap in je persoonlijke ontwikkeling. Het is goed om je affirmaties van tijd tot tijd aan te passen, zodat ze zich met je mee ontwikkelen.

Positieve affirmaties formuleren

Let erop dat je affirmaties alleen over jouzelf gaan. Begin met "ik". Het gaat erom dat jij een positieve overtuiging hebt over jezelf. Vergelijk jezelf niet met anderen en hanteer geen affirmaties die gaan over wat anderen vinden.

Formuleer in de tegenwoordige tijd in plaats van de toekomstige tijd.

  • Goed: "ik ben goed in" of "ik kan dit leren"
  • Slecht: "ik word beter in ..." of "ik zal beter worden"

Formuleer je bekrachtigingen altijd positief:

  • Goed: ik geloof in mezelf
  • Slecht: ik twijfel niet aan mezelf

Je moet niet alleen positief formuleren, je moet er ook een goed gevoel bij hebben. Een effectieve affirmatie is voor jou een positieve gedachte waar je echt iets bij voelt.

Een affirmatie moet jij beleven als een inspirerend en krachtig statement. Het wordt gaandeweg een overtuiging die je kracht geeft.

Affirmeren: je affirmaties herhalen en trainen

Je kunt op verschillende manieren affirmeren door je affirmaties:

  • hardop uit te spreken, bijvoorbeeld voor de spiegel in de badkamer.
  • in gedachten uit te spreken; dit kun je altijd en overal doen
  • op te schrijven in een affirmatieboekje
  • uit je boekje te lezen
  • in te spreken en op te nemen als je eigen affirmatiepodcast
  • je podcast terug te luisteren

Maak gebruik van de kracht van herhaling. Het is beter een klein aantal affirmaties regelmatig te trainen, dan een brede waaier aan bekrachtigingen te hanteren. Een vuistregel is dat je al je actuele affirmaties makkelijk moet kunnen onthouden.

Affirmeren moet echt onderdeel zijn van je dagelijkse routine en een gewoonte worden. Neem het affirmeren bijvoorbeeld op in je ochtendroutine. Zo begin je de dag op een positieve manier en met een fris energiek gevoel. Je kunt bijvoorbeeld elke ochtend onder de douche je affirmaties hardop uitspreken en ze later op de dag in gedachten herhalen.

De kleine wachtmomenten in de rij voor de kassa, in de trein of de file zijn ideaal om wat affirmaties in gedachten te herhalen. Daardoor ga je die momenten ook positiever beleven. Je kunt affirmeren zo als een nieuwe gewoonte in je leven integreren.

Je leven zal niet op slag veranderen. Heb geduld, zet door en vertrouw erop dat je gaandeweg veranderingen gaat ervaren.

Toepassingen van affirmeren

Wat je doel ook is, met affirmaties kun je op veel verschillende terreinen van het leven vooruitgang boeken.

Professioneel geklede carrièretijgerin in mantelpakjeBeter in je vel zitten

Met affirmeren kun je:
  • het vertrouwen in jezelf vergroten

  • meer zelfwaardering ontwikkelen en een beter zelfbeeld hebben
  • je zelfinzicht verbeteren door belemmerende overtuigingen over jezelf om te buigen naar gedachten die je kracht geven
  • meer zelfliefde voelen
  • negatieve gedachten of somber stemmende ideeën ombuigen

Angst, stress en zenuwen verminderen

Door te bevestigen dat je de situatie aankunt, kun je

Je persoonlijke ontwikkeling stimuleren

Met affirmaties kun je:

Beter functioneren in je werk

Je kunt met affirmeren meer succes bereiken op de werkvloer, bijvoorbeeld:

Je kunt affirmeren als gespreksvaardigheid inzetten om vast te houden aan je waarden en boodschap in lastige gesprekken zoals een slechtnieuwsgesprek of correctiegesprek.

Sollicitatiegesprek: netjes geklede carrièretijger met zelfverzekerde houding wordt geïnterviewd door twee selecteurs

Geld

Door te affirmeren kun je een betere baan vinden of je inkomen verhogen door:

Privé

Je kunt bekrachtigingen op verschillende manieren gebruiken in je privéleven:
  • je gelukkiger voelen
  • een liefde vinden of je relatie verbeteren
  • gezondheid, bijvoorbeeld afvallen en andere leefstijlverbeteringen die de kans op ziekte verkleinen
  • problemen en piekergedachten loslaten
  • je dromen realiseren en een positieve wending aan je leven geven
  • jezelf aanmoedigen om een grote stap te zetten

Algemene bekrachtigingen paraat

Heb altijd een paar algemene bekrachtigingen paraat, die je vele malen hebt geaffirmeerd en die in veel verschillende situaties zelfvertrouwen geven.

Voorbeelden van krachtige affirmaties die in allerlei omstandigheden van pas komen:

    • Ik ben kalm en ontspannen
    • Ik kan elke situatie aan
    • Ik zie hindernissen als een kans om te groeien

Je kunt ze dan in gedachten herhalen wanneer je onverwacht in een lastige situatie belandt.

Werkt affirmeren echt?

Er is veel wetenschappelijk bewijs dat je met affirmeren je hersenen en onderbewustzijn traint.

Positieve psychologie

We geloven wat we vaak horen, zeggen of denken. Door je bekrachtigingen regelmatig te herhalen, gaat je onderbewustzijn er echt in geloven. Vervolgens ga je ernaar handelen en manifesteren je gedachten zich in de werkelijkheid. Je komt positiever in het leven te staan en ziet meer kansen en mogelijkheden.

De bekrachtigingen die je regelmatig herhaalt herprogrammeren als het ware je hersenen en beïnvloeden je onderbewustzijn.

Het onderbewustzijn werkt associatief en kent het concept "niet" niet. Als je bijvoorbeeld denkt "ik moet geen koekje eten", krijg je trek in een koekje. Dat is een van de redenen waarom je affirmaties positief moet formuleren.

Hersenonderzoek: effect zichtbaar op hersenscans

Je hersenen passen zich voortdurend aan; dat wordt neuroplasticiteit genoemd. Dat wat je denkt, zegt, doet, hoort en ervaart heeft allemaal zijn weerslag in het brein. Met hersenonderzoek is aangetoond dat affirmeren een effect heeft dat zichtbaar is op mri-scans [Cascio].

Het is dus echt zo dat je affirmaties in je systeem opneemt. Je hersenspoelt als het ware jezelf en traint je geest om in gewenste positieve gedachten te denken die prettige emoties oproepen. Alles wat je aandacht geeft groeit, zo ook je positieve overtuigingen en gevoelens.

Aanbevolen websites

Bronnen

Varia

  • De oorsprong van het woord is 'affirmare' (Latijn) wat 'bevestigen', 'versterken' of 'bekrachtigen' betekent.
Auteur: René Pijlman

Je bent hier: Home Functioneren Professionele eigenschappen Zelfvertrouwen Affirmaties